无惧疫情，砥砺前行——向阳中学科学开展居家体育锻炼

“已亥末庚子初，荆楚大疫，染者数万，众惶恐，举国防，皆闭户……九州一心。”随着新型冠状病毒疫情防控进入关键阶段，为更有效减少人员聚集，阻断疫情向学校蔓延，向阳中学全体师生积极响应国家号召居家不外出。本着“停课不停教，停课不停研，停课不停学”的宗旨，针对学生长时间待在室内，长时间看手机导致的作息紊乱、肌肉僵硬、视力下降、情绪焦躁的情况。我校积极落实疫情防控与居家教学双轨并行的居家运动方案，鼓励学生在家锻炼，增强学生体质，提高学生免疫力！

抗击疫情，人人有责！强身健体，从我做起！

疫情防控与居家锻炼两不误、两促进

家庭变“课堂”，客厅变“操场”

运动起来，抵抗病毒！

宅家不添乱，教你勤锻炼，让我们一起动起来！

（一）热身（开合跳20次*2组+虫爬10次+臀桥20次*2组+高抬腿20次）

1.开合跳（20次*2组）

2.虫爬（10次）

3.臀肌搭桥（20次*2组，每组间隔90秒）

4.高抬腿（20次）

（二）基本练习（俯卧撑12次*2～3组+核心稳定性练习12～15次*2～3组+深蹲12～15次*2～3组+挑战“突击队训练”）

1.俯卧撑（12次*2～3组）

2.核心稳定性练习（12～15次*2～3组）

动作要慢

3.深蹲（12～15次*2～3组）

吸气下蹲，呼气还原

4.挑战“突击队训练”

（三）拉伸

1.下犬式（2～3次）

2.小腿、腘绳肌（2～3次）

3.屈髋肌、四头肌

锻炼建议：

1. 完成整套练习约需要40分钟（含准备时间，挑战内容为选做内容），每天练习1次。

2.调整训练次数和组数，控制运动强度在6能够正常说话、唱歌的状态，心率120～140次/分。

温馨小贴士：       

        居家体育锻炼应在不影响楼下居民的场地活动。虽然是在家锻炼，但也要穿好运动装备，选择软底鞋，脚步放轻，不要扰民。

“疾风知劲草，烈火见真金”。钟南山院士有言，“运动对我保持身体健康起到了关键作用。锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动。”疫情终将过去，老师们期待你们重返校园时，笑容依然灿烂，身体更加健美，让大家看到一个不断成长的你，为今后更好的学习和生活打下坚实的基础！